Witam ;) Zabieram sie za HST i mam pytanie ... Wczesniej cwiczylem roznymi planami... Moze sie to wydac smieszne patrzac w profil, ale cwiczylem kiedys tylko ze po poltorarocznej przerwie licze od nowa, tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]
Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś [...]
[...] - 18.30 - choreograficzny układ ćwiczeń aerobowych o wyskokiej intensywności lub piątek - 20.00 - układ ćwiczeń aerobowych z choreografią na stopniu. Który dzień i z którymi ćwiczeniami powinnam wybrać.W dni treningu wykomnuję po nim ćwiczenia aerobowe na rowerze. Czy nie będzie tego za dużo jeżeli dodam aerobik raz w tyg. czy spokojnie mogę się [...]
witam !!! chciałbym was prosić o pomoc ... ćwicze już od roku , wszystko jest spoko , tylko ten bic mnie denerwuje . niedość że jest mały to jeszcze tak jakby na całą rekę i taki .. hmm brzydki !! ćwicze 2 razy w tygodniu ... ćwicze sztangą na modlitewniku i hantlami (młotkowy) zmienić ćwiczenia ?? prosze o pomoc dzix z góry !!
[...] treningów nóg ale pod hasłami "trening nóg" itd nic nie wyświetla więc chce się poradzić zaawansowanych ćwiczących o trening głownie na siłę nóg mam do dyspozycji stojaki pod przysiad i maszynę do wyprostu i uginania nóg ewentualnie sztangi z którymi też mogę wykonywać inne ćwiczenia ile radzicie robić seri i powtórzeń w takim treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 miesiące, ale bicepsy bardzo wolno idą. Nie wiem gdzie robię błąd, być może jest to uwarunkowane genetycznie, proszę o pomoc [...]
[...] , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i odpowiedniećwiczenia by był dobry efekt , no i zeby cała praca nie poszła na marne . Siłownia domowa ćwiczę 4 dni w [...]
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Chciałbym zamienić przysiad ponieważ działa on na moją przepukline i doprowadza do wymiotów oraz martwy ciąg. Jakie według was by było najlepsze ćwiczenia zamiast tych które podałem bez działania na rozwór przełykowy ? ;) Zmieniony przez - Szymonv8 w dniu 2017-01-08 14:13:34
[...] . Mam domową siłownie thorn ( taką jak tu http://archiwum.allegro.pl/oferta/zestaw-lawka-thorn-7828-gryfy-zeliwo-110kg-gratis-i2968784926.html ) . Chciałbym o porady jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć . Wiem że bieganie ale no teraz jest zimno . Na basen nie mam jak bo mieszkam na wsi . Gram kilka razy w tygodniu w piłkę nożną na napastniku . [...]
Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam! Przed chwilą wydrukowałem sobie 6 Weidera i....zaskoczenie na całej linii. Na początku pomyślalem ze zaczne od razu od 10 dnia bo te cwiczenia wyglądają na bardzo lekkie. A tu przy 3 ćwiczeniu palenie!!! Takiego efektu nie osiągnąłem przy brzuszkach ani innych ćwiczeniach. Polecam wszystkim amatorom "sześciopaków"
[...] miesięcy , bo inaczej może wystąpić ze po pewnym czasie osiągnięcia jakie zostały osiągnięte mogą zaniknąć. Ja ćwiczę o 6miesiecy w domu ( pompki, rożnego rodzaju brzuszki i ćwiczenia z ciężarkami) , czy to można wziaśc za rodzaj stazu? Chce przybrać na Masie. Mam niecałe 18 lat i głównym pytaniem jest czy mogę spokojnie wziaśc ta kreatyne????bo [...]
siema :) ucze się pływać kraulem u i mam pewien problem z pracą nóg - ciągle dupa mi idzie na dno. powiedział mi że to przez to że mam chyba słabe i niewyrobione mięśnie w tych rejonach a że mi zalezy na jak najszybszym załapaniu to chciałbym je troche wzmonic. polecił mi takie ćwiczenie na ławeczce że tułowiem leże i macham nogami tak jak do [...]
Witam szanownych forumowiczów jako mało doświadczony w sprawach siłowni i ogólnie treningu (mam za sobą może rok siłowni z dobrymi efektami) jednak nie o to chodzi jestem ciekawy czy waszym zdaniem np. wyciskanie na płaskiej ciezaru 50kg ale za to 12-16 razy z metodyką do góry szybko, w dół wolno, jest lepsze niż typowo na mase/siłe np. 70kg 8 [...]
[...] mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno na duże jak i małe grupy mięśniowe + 6 serii "roboczych" na małe grupy mięśniowe w dwóch ćwiczeniach 9 [...]
Witam. Instruktor z siłowni mówi, że najpierw się zaczyna od ćwiczeń izolowanych, aby przed ćwiczeniami nieizolowanymi zmęczyć tą partię mięśni, którą chcemy ćwiczyć(Na przykład, gdy ćwiczymy klatę, najpierw się powinno robić rozpięty, a dopiero później wyciskanie sztangi, ponieważ przy wyciskaniu nie tylko pracują mięśnie piersiowe, ale też [...]
[...] od progesu cięzaru i formy. Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6. Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen. ~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze o ocene i wszelakie sugestie na temat ewentualnego poszerzenia zakresu cwiczen i poprawek. Dzieki. pzdr.
